English to Greek translation
Το Top 10 Μελέτες Ψυχολογίας του 2010
Δέκα μεγάλες μελέτες από το 2010 και που μπορούν να βελτιώσουν τη ζωή σας.
Καταχωρήθηκε στις 20 Δεκέμβρη του 2010 από την Heidi Halvorson Grant, Ph.D. στην επιστήμη της επιτυχίας
Το τέλος του 2010 γρήγορα προσεγγίσεων, και είμαι ενθουσιασμένος που μου ζητήθηκε από τους συντάκτες του Σήμερα Ψυχολογίας να γράψω για το Top 10 μελέτες ψυχολογία του έτους. Έχω επικεντρώθηκε σε μελέτες που εγώ προσωπικά πιστεύω ξεχωρίζουν, όχι μόνο ως παραδείγματα της μεγάλης επιστήμης, αλλά ακόμη πιο σημαντικό, ως παραδείγματα για το πώς η επιστήμη της ψυχολογίας μπορεί να βελτιώσει τη ζωή μας.
Κάθε μελέτη έχει ένα σαφές «γυρίσουν στην πατρίδα τους" μήνυμα, προσφέροντας στον αναγνώστη μια εικόνα ή μια απλή στρατηγική που μπορούν να χρησιμοποιήσουν για να επιτύχουν τους στόχους τους, να ενισχύσουν τις σχέσεις τους, να λαμβάνουν καλύτερες αποφάσεις, ή να γίνουν πιο ευτυχισμένοι. Αν εξαγάγετε τη σοφία αυτών των δέκα μελετών και την εφαρμογή τους στη δική σας ζωή, το 2011 ακριβώς μπορεί να είναι μια πολύ καλή χρονιά.
Σχετικά άρθρα
Οι γελοιότητες των Clueless και κωμική Αφεντικά: Θα ήθελα πολύ τις ιδέες σας
Ένα λεωφορείο για κάθε Διευθύνων Σύμβουλος
Πώς να διεκδικήσει εκ νέου την Ευτυχία
Κακό Γονείς! Comedy Central Σπήλαια Λογοκρισία στο να ξέσπασμα
Λυπούμαι να σας ενημερώσω ...
Βρείτε ένα Θεραπευτή
Αναζήτηση ενός επαγγελματία της ψυχικής υγείας στην περιοχή σας.
Βρείτε τοπικές:
Βελονιστές
Χειροπράκτες
Μασάζ Θεραπευτές
Οδοντίατροι
και πολλά άλλα!
1) Πώς να Break κακές συνήθειες
Αν προσπαθείτε να σταματήσετε το κάπνισμα, βρίζοντας, ή μάσημα νυχιών σας, έχετε δοκιμάσει πιθανώς τη στρατηγική της διασπούν τον εαυτό σου - που το μυαλό σας από ό, τι είναι που προσπαθείτε να μην το κάνει - να σπάσει τη συνήθεια. Μπορείτε επίσης να έχετε καταλάβει ότι δεν λειτουργεί. Περισπασμός είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να αντισταθεί σε μια διάβαση πειρασμό, αλλά ότι θα καταλήξει να είναι ένας φοβερός τρόπος για να σπάσει μια συνήθεια που έχει πάρει πραγματικά τη λαβή.
Αυτό συμβαίνει γιατί συνήθεια-συμπεριφορές γίνεται αυτόματα - συχνά, χωρίς επίγνωση μας. Έτσι σκεφτόμαστε George Clooney, δεν πρόκειται να με σταματήσει από το να δαγκώνει τα νύχια μου, αν δεν συνειδητοποιούν το κάνω στην πρώτη θέση.
Τι πρέπει να κάνετε αντ 'αυτού είναι η εστίαση στην παύση της συμπεριφοράς πριν από την έναρξή (ή, όπως ψυχολόγοι έχουν την τάση να το πούμε, θα πρέπει να «εμποδίζουν» την κακή συμπεριφορά σας). Σύμφωνα με έρευνα του Jeffrey Quinn και τους συνεργάτες του, η πιο αποτελεσματική στρατηγική για το σπάσιμο μια κακή συνήθεια είναι σε εγρήγορση παρακολούθηση - επικεντρώνοντας την προσοχή σας σχετικά με την ανεπιθύμητη συμπεριφορά για να βεβαιωθείτε ότι δεν συμμετέχουν σε αυτήν. Με άλλα λόγια, η σκέψη για τον εαυτό σας "Μην το κάνετε αυτό!" και βλέποντας έξω για slipups - ακριβώς το αντίθετο της απόσπασης της προσοχής. Αν έχετε κολλήσει με αυτό, η χρήση της στρατηγικής αυτής μπορεί να εμποδίσει τη συμπεριφορά εντελώς την πάροδο του χρόνου, και μπορείτε να είναι απαλλαγμένα από κακή συνήθεια σας για τα καλά.
J. Quinn, Α. Pascoe, W. Wood, & Δ. Neal (2010) Δεν είναι δυνατή η ελέγξετε τον εαυτό σας; Παρακολουθούν αυτές τις κακές συνήθειες. Προσωπικότητα και Κοινωνική Ψυχολογία Δελτίου, 36, 499-511.
2) Πώς να κάνει τα πάντα Μοιάζουν ευκολότερη
Οι περισσότεροι από εμάς έχουμε συνηθίσει στην ιδέα ότι οι διαθέσεις μας, και ακόμη και οι κρίσεις μας, μπορεί να επηρεαστεί από άσχετες με την εμπειρία της όρασης και του ήχου - αισθανόμαστε πιο ευτυχισμένοι τις ηλιόλουστες μέρες, πιο χαλαροί όταν ακούτε ορισμένα είδη μουσικής, και πιο πιθανό να χάνουν την ψυχραιμία μας, όταν είναι ζεστό και υγρό. Αλλά πολύ λίγοι από μας έχουν εξετάσει ακόμη και το ενδεχόμενο η απτική εμπειρία μας - τις αισθήσεις που σχετίζονται με τα πράγματα που αγγίζουμε, θα μπορούσε να έχει την ίδια δύναμη.
Η νέα έρευνα από Joshua Ackerman, Christopher Nocera, και John Bargh δείχνει ότι το βάρος, την υφή, και τη σκληρότητα των πραγμάτων που αγγίζουμε είναι, στην πραγματικότητα, ασυνείδητα υπολογιστεί στις αποφάσεις μας, για πράγματα που δεν έχουν καμία σχέση με ό, τι αγγίζουμε.
Για παράδειγμα, έχουμε συνδέσει την ομαλότητα και την τραχύτητα με την ευκολία και την δυσκολία, αντίστοιχα, όπως και σε εκφράσεις όπως «ομαλή ιστιοπλοΐα," και "δύσβατο δρόμο μπροστά». Σε μια μελέτη, τα άτομα που έχουν ολοκληρώσει ένα παζλ με κομμάτια που είχαν καλυφθεί με γυαλόχαρτο που περιγράφεται αργότερα μια αλληλεπίδραση μεταξύ δύο άλλων προσώπων ως πιο δύσκολες και επίπονες από εκείνα των οποίων οι γρίφοι ήταν ομαλή. (Συμβουλή: Ποτέ μην προσπαθήσετε να αγοράσουν αυτοκίνητο ή να διαπραγματευθεί μια αύξηση φορώντας ένα πουλόβερ μαλλιού Σκεφτείτε σώβρακα σατέν αντί Όλα φαίνεται εύκολο στο σώβρακο σατέν...)
J. Ackerman, Γ. Nocera, και J. Bargh (2010) Η τυχαία απτικές αισθήσεις επηρεάζουν τις κοινωνικές κρίσεις και αποφάσεις. Επιστήμη, 328, 1712 - 1715.
3) Πώς να διαχειριστεί το χρόνο σας καλύτερα
Η καλή διαχείριση του χρόνου ξεκινά με υπολογισμό τι καθήκοντα που πρέπει να ολοκληρώσετε, και πόσο καιρό θα πάρει κάθε. Το πρόβλημα είναι, τα ανθρώπινα όντα είναι γενικά πολύ κακή, όταν πρόκειται για την εκτίμηση του χρόνου που θα χρειαστεί να συμπληρώσετε οποιαδήποτε εργασία. Οι ψυχολόγοι αναφέρονται σε αυτό ως την πλάνη σχεδιασμού, και έχει τον πολύ πραγματικό κίνδυνο να βίδα μέχρι τα σχέδιά μας και να μας κρατούν από την επίτευξη των στόχων μας.
Η νέα έρευνα από τον Mario Weick και Ana Guinote δείχνει ότι, κάπως ειρωνικά, οι άνθρωποι σε θέσεις εξουσίας είναι ιδιαίτερα φτωχή σχεδιαστές. Αυτό συμβαίνει γιατί αισθάνεται ισχυρός τείνει να μας να επικεντρωθεί στην αποκόμιση τι θέλουμε, αγνοώντας τα ενδεχόμενα εμπόδια που στέκονται στο δρόμο μας. Τα μελλοντικά σχέδια των ισχυρών ανθρώπων συχνά εμπλέκονται "αισιόδοξα σενάρια", που οδηγούν σε πολύ μικρότερο χρόνο από τις εκτιμήσεις πιο ρεαλιστικά σχέδια που θα λαμβάνουν υπόψη το τι μπορεί να πάει στραβά.
Οι καλές ειδήσεις είναι, μπορείτε να μάθετε με μεγαλύτερη ακρίβεια προβλέψει πόσο καιρό θα πάρει κάτι και να γίνει καλύτερος αρμόδιος για το σχεδιασμό, εάν σταματήσετε και να εξετάσει τα πιθανά εμπόδια, μαζί με δύο άλλους παράγοντες: τις δικές σας εμπειρίες του παρελθόντος (δηλαδή, πόσο καιρό πήρε για τελευταία χρόνος;), καθώς και όλα τα βήματα ή δευτερεύοντα στοιχεία που συνθέτουν το έργο (δηλαδή, να υπολογίζουμε τον χρόνο που θα χρειαστείτε για κάθε τμήμα.)
Μ. & Α. Weick Guinote (2010) Πόσο καιρό θα πάρει; Ισχύς προβλέψεις χρόνο προκαταλήψεις. Journal of Experimental Κοινωνικής Ψυχολογίας.
Οι περισσότεροι από εμάς τείνουμε να πιστεύουμε ότι αν είχαμε μόλις λίγο περισσότερα χρήματα που είχαμε πάρει μεγαλύτερη ικανοποίηση από τη ζωή, αλλά σε γενικές γραμμές, που αυτό δεν είναι αλήθεια. Γιατί λοιπόν δεν τα χρήματα μας κάνει πιο ευτυχισμένο; Η νέα έρευνα από Jordi Quoidbach και οι συνεργάτες του δείχνουν ότι η απάντηση βρίσκεται, τουλάχιστον εν μέρει, στο πώς πλουσιότεροι άνθρωποι χάνουν την επαφή με την ικανότητά τους να γευθείτε απολαύσεις της ζωής.
Απολαμβάνοντας είναι ένας τρόπος για την αύξηση και την παράταση θετικές εμπειρίες μας. Λαμβάνοντας χρόνο για να βιώσουν τις λεπτές γεύσεις σε ένα κομμάτι μαύρης σοκολάτας, της απεικόνισης η διασκέδαση θα έχετε για ένα επερχόμενο διακοπές (και ξεφυλλίζει τις φωτογραφίες το ταξίδι σας αργότερα), λέγοντας όλους τους φίλους σας στο Facebook για τη ξεκαρδιστική ταινία που είδε τη διάρκεια του Σαββατοκύριακου - όλα αυτά είναι πράξεις της απόλαυσης, και μας βοηθούν να αποσπάσουν κάθε κομμάτι της χαράς από τα καλά πράγματα που συμβαίνουν σε μας.
Γιατί, λοιπόν, δεν πλουσιότεροι άνθρωποι δοκιμάσετε, αν αισθάνεται τόσο καλό; Είναι προφανές ότι δεν προορίζεται για την έλλειψη πράγματα για να απολαύσετε. Η βασική ιδέα είναι ότι όταν έχετε τα χρήματα για να φάτε σε πολυτελή εστιατόρια κάθε βράδυ και να αγοράσετε επώνυμα ρούχα από τις κομψές μπουτίκ, αυτές τις εμπειρίες μειώνει την απόλαυση που παίρνετε από το πιο απλό, πιο καθημερινές απολαύσεις, όπως η μυρωδιά του μια μπριζόλα sizzling στον υπολογιστή σας σχάρα πίσω αυλή, ή το παζάρι που πήρε στο γλυκό λίγο sundress από Target.
Δημιουργήστε σχέδια για το πώς να χορηγηθεί περισσότερο απολαμβάνετε σε κάθε ημέρα, και θα αυξήσει την ευτυχία σας και την ευημερία πολύ περισσότερο από ό, τι (ή ακόμα και παρά) αυξανόμενη πλούτη σας. Και αν είστε ο πλούτος δεν είναι στην πραγματικότητα αυξάνεται, στη συνέχεια, απολαμβάνοντας εξακολουθεί να είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να εκτιμήσετε πραγματικά αυτό που έχετε.
Ι. Quoidbach, E. Dunn, Κ. Πετρίδη, & Μ. Mikolajczak (2010) Χρήματα giveth, χρήματα αίρων: Η διττή επίδραση του πλούτου για την ευτυχία. Ψυχολογική Επιστήμη, 21, 759-763.
5) Πώς να έχουν περισσότερη δύναμη της θέλησης
Έχετε τη δύναμη της θέλησης για να ολοκληρώσω το έργο μου, ή έχετε βρει τον εαυτό σας να δώσετε στους πειρασμούς, περισπασμούς, και η αδράνεια όταν προσπαθεί να επιτύχει τους στόχους σας; Αν είναι το δεύτερο, δεν είστε μόνοι. Αλλά το πιο σημαντικό, μπορείτε να κάνετε κάτι για αυτό. Η νέα έρευνα από τον Mark Muraven δείχνει ότι η ικανότητά μας για αυτοέλεγχο είναι εκπληκτικά σαν ένας μυς που μπορούν να ενισχυθούν με την τακτική άσκηση.
Έχετε ένα γλυκό δόντι; Προσπαθήστε να σταματήσει καραμέλα, ακόμα και αν την απώλεια βάρους και η κοιλότητα για την πρόληψη δεν είναι οι στόχοι σας. Μισώ τον εαυτό ασκώντας σωματικά; Βγες έξω και να αγοράσετε ένα από αυτά τα χειρολαβών βλέπετε τους άνδρες μυ με το γυμναστήριο - ακόμα και αν στόχος σας είναι να πληρώσετε τους λογαριασμούς σας εγκαίρως. Σε μια μελέτη, μετά από δύο εβδομάδες γλυκά-αποχής και handgripping, Muraven διαπίστωσε ότι οι συμμετέχοντες είχαν βελτιωθεί σημαντικά στο δύσκολο έργο συγκέντρωση που απαιτούνται πολλές αυτο-ελέγχου.
Ακριβώς με την εργασία των μυών δύναμη της θέλησης σας τακτικά, που ασκούν απλές ενέργειες που απαιτούν μικρές ποσότητες αυτοελέγχου - όπως το να κάθονται σε όρθια στάση ή κάνοντας το κρεβάτι σας κάθε μέρα - μπορείτε να αναπτύξετε τη δύναμη αυτο-ελέγχου θα πρέπει να αντιμετωπίσουν όλους τους στόχους σας .
-
The Top 10 Psychology Studies of 2010
Ten great studies from 2010 that can improve your life.
Published on December 20, 2010 by Heidi Grant Halvorson, Ph.D. in The Science of Success
The end of 2010 fast approaches, and I'm thrilled to have been asked by the editors of Psychology Today to write about the Top 10 psychology studies of the year. I've focused on studies that I personally feel stand out, not only as examples of great science, but even more importantly, as examples of how the science of psychology can improve our lives.
Each study has a clear "take home" message, offering the reader an insight or a simple strategy they can use to reach their goals, strengthen their relationships, make better decisions, or become happier. If you extract the wisdom from these ten studies and apply them in your own life, 2011 just might be a very good year.
Related Articles
The Antics of Clueless and Comical Bosses: I'd Love Your Ideas
A Coach For Every CEO
How to Reclaim Happiness
Bad Parenting!!! Comedy Central Censorship Caves in to Tantrum
I regret to inform you...
Find a Therapist
Search for a mental health professional near you.
Find Local:
Acupuncturists
Chiropractors
Massage Therapists
Dentists
and more!
1) How to Break Bad Habits
If you are trying to stop smoking, swearing, or chewing your nails, you have probably tried the strategy of distracting yourself - taking your mind off whatever it is you are trying not to do - to break the habit. You may also have realized by now that it doesn't work. Distraction is a great way to resist a passing temptation, but it turns out to be a terrible way to break a habit that has really taken hold.
That's because habit-behaviors happen automatically - often, without our awareness. So thinking about George Clooney isn't going to stop me from biting my nails if I don't realize I'm doing it in the first place.
What you need to do instead is focus on stopping the behavior before it starts (or, as psychologists tend to put it, you need to "inhibit" your bad behavior). According to research by Jeffrey Quinn and his colleagues, the most effective strategy for breaking a bad habit is vigilant monitoring - focusing your attention on the unwanted behavior to make sure you don't engage in it. In other words, thinking to yourself "Don't do it!" and watching out for slipups - the very opposite of distraction. If you stick with it, the use of this strategy can inhibit the behavior completely over time, and you can be free of your bad habit for good.
J. Quinn, A. Pascoe, W. Wood, & D. Neal (2010) Can't control yourself? Monitor those bad habits. Personality and Social Psychology Bulletin, 36, 499-511.
2) How to Make Everything Seem Easier
Most of us have grown accustomed to the idea that our moods, and even our judgments, can be influenced by unrelated experiences of sight and sound - we feel happier on sunny days, more relaxed when listening to certain kinds of music, and more likely to lose our tempers when it's hot and humid. But very few of us have even considered the possibility that our tactile experience - the sensations associated with the things we touch, might have this same power.
New research by Joshua Ackerman, Christopher Nocera, and John Bargh shows that the weight, texture, and hardness of the things we touch are, in fact, unconsciously factored into our decisions about things that have nothing to do with what we are touching.
For instance, we associate smoothness and roughness with ease and difficulty, respectively, as in expressions like "smooth sailing," and "rough road ahead." In one study, people who completed a puzzle with pieces that had been covered in sandpaper later described an interaction between two other individuals as more difficult and awkward than those whose puzzles had been smooth. (Tip: Never try to buy a car or negotiate a raise while wearing a wool sweater. Consider satin underpants instead. Everything seems easy in satin underpants.)
J. Ackerman, C. Nocera, and J. Bargh (2010) Incidental haptic sensations influence social judgments and decisions. Science, 328, 1712- 1715.
3) How To Manage Your Time Better
Good time management starts with figuring out what tasks you need to accomplish, and how long each will take. The problem is, human beings are generally pretty lousy when it comes to estimating the time they will need to complete any task. Psychologists refer to this as the planning fallacy, and it has the very real potential to screw up our plans and keep us from reaching our goals.
New research by Mario Weick and Ana Guinote shows that, somewhat ironically, people in positions of power are particularly poor planners. That's because feeling powerful tends to focus us on getting what we want, ignoring the potential obstacles that stand in our way. The future plans of powerful people often involve "best-case scenarios," which lead to far shorter time estimates than more realistic plans that take into account what might go wrong.
The good news is, you can learn to more accurately predict how long something will take and become a better planner, if you stop and consider potential obstacles, along with two other factors: your own past experiences (i.e., how long did it take last time?), and all the steps or subcomponents that make up the task (i.e., factoring in the time you'll need for each part.)
M. Weick & A. Guinote (2010) How long will it take? Power biases time predictions. Journal of Experimental Social Psychology.
4) How to Be Happier
Most of us tend to think that if we just had a bit more money we'd get more satisfaction out of life, but on the whole, this turns out not to be true. So why doesn't money make us happier? New research by Jordi Quoidbach and colleagues suggests that the answer lies, at least in part, in how wealthier people lose touch with their ability to savor life's pleasures.
Savoring is a way of increasing and prolonging our positive experiences. Taking time to experience the subtle flavors in a piece of dark chocolate, imaging the fun you'll have on an upcoming vacation (and leafing through your trip photos afterward), telling all your friends on Facebook about the hilarious movie you saw over the weekend - these are all acts of savoring, and they help us to squeeze every bit of joy out of the good things that happen to us.
Why, then, don't wealthier people savor, if it feels so good? It's obviously not for a lack of things to savor. The basic idea is that when you have the money to eat at fancy restaurants every night and buy designer clothes from chic boutiques, those experiences diminish the enjoyment you get out of the simpler, more everyday pleasures, like the smell of a steak sizzling on your backyard grill, or the bargain you got on the sweet little sundress from Target.
Create plans for how to inject more savoring into each day, and you will increase your happiness and well-being much more than (or even despite) your growing riches. And if you're riches aren't actually growing, then savoring is still a great way to truly appreciate what you do have.
J. Quoidbach, E. Dunn, K. Petrides, & M. Mikolajczak (2010) Money giveth, money taketh away: The dual effect of wealth on happiness. Psychological Science, 21, 759-763.
5) How to Have More Willpower
Do you have the willpower to get the job done, or have you found yourself giving in to temptations, distractions, and inaction when trying to reach your own goals? If it's the latter, you're not alone. But more importantly, you can do something about it. New research by Mark Muraven shows that our capacity for self-control is surprisingly like a muscle that can be strengthened by regular exercise.
Do you have a sweet tooth? Try giving up candy, even if weight-loss and cavity-prevention are not your goals. Hate exerting yourself physically? Go out and buy one of those handgrips you see the muscle men with at the gym - even if your goal is to pay your bills on time. In one study, after two weeks of sweets-abstinence and handgripping, Muraven found that participants had significantly improved on a difficult concentration task that required lots of self-control.
Just by working your willpower muscle regularly, engaging in simple actions that require small amounts of self-control - like sitting up straight or making your bed each day - you can develop the self-control strength you'll need to tackle all of your goals.
-
-
-
Το Top 10 Μελέτες Ψυχολογίας του 2010
Δέκα μεγάλες μελέτες από το 2010 και που μπορούν να βελτιώσουν τη ζωή σας.
Καταχωρήθηκε στις 20 Δεκέμβρη του 2010 από την Heidi Halvorson Grant, Ph.D. στην επιστήμη της επιτυχίας
Το τέλος του 2010 γρήγορα προσεγγίσεων, και είμαι ενθουσιασμένος που μου ζητήθηκε από τους συντάκτες του Σήμερα Ψυχολογίας να γράψω για το Top 10 μελέτες ψυχολογία του έτους. Έχω επικεντρώθηκε σε μελέτες που εγώ προσωπικά πιστεύω ξεχωρίζουν, όχι μόνο ως παραδείγματα της μεγάλης επιστήμης, αλλά ακόμη πιο σημαντικό, ως παραδείγματα για το πώς η επιστήμη της ψυχολογίας μπορεί να βελτιώσει τη ζωή μας.
Κάθε μελέτη έχει ένα σαφές «γυρίσουν στην πατρίδα τους" μήνυμα, προσφέροντας στον αναγνώστη μια εικόνα ή μια απλή στρατηγική που μπορούν να χρησιμοποιήσουν για να επιτύχουν τους στόχους τους, να ενισχύσουν τις σχέσεις τους, να λαμβάνουν καλύτερες αποφάσεις, ή να γίνουν πιο ευτυχισμένοι. Αν εξαγάγετε τη σοφία αυτών των δέκα μελετών και την εφαρμογή τους στη δική σας ζωή, το 2011 ακριβώς μπορεί να είναι μια πολύ καλή χρονιά.
Σχετικά άρθρα
Οι γελοιότητες των Clueless και κωμική Αφεντικά: Θα ήθελα πολύ τις ιδέες σας
Ένα λεωφορείο για κάθε Διευθύνων Σύμβουλος
Πώς να διεκδικήσει εκ νέου την Ευτυχία
Κακό Γονείς! Comedy Central Σπήλαια Λογοκρισία στο να ξέσπασμα
Λυπούμαι να σας ενημερώσω ...
Βρείτε ένα Θεραπευτή
Αναζήτηση ενός επαγγελματία της ψυχικής υγείας στην περιοχή σας.
Βρείτε τοπικές:
Βελονιστές
Χειροπράκτες
Μασάζ Θεραπευτές
Οδοντίατροι
και πολλά άλλα!
1) Πώς να Break κακές συνήθειες
Αν προσπαθείτε να σταματήσετε το κάπνισμα, βρίζοντας, ή μάσημα νυχιών σας, έχετε δοκιμάσει πιθανώς τη στρατηγική της διασπούν τον εαυτό σου - που το μυαλό σας από ό, τι είναι που προσπαθείτε να μην το κάνει - να σπάσει τη συνήθεια. Μπορείτε επίσης να έχετε καταλάβει ότι δεν λειτουργεί. Περισπασμός είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να αντισταθεί σε μια διάβαση πειρασμό, αλλά ότι θα καταλήξει να είναι ένας φοβερός τρόπος για να σπάσει μια συνήθεια που έχει πάρει πραγματικά τη λαβή.
Αυτό συμβαίνει γιατί συνήθεια-συμπεριφορές γίνεται αυτόματα - συχνά, χωρίς επίγνωση μας. Έτσι σκεφτόμαστε George Clooney, δεν πρόκειται να με σταματήσει από το να δαγκώνει τα νύχια μου, αν δεν συνειδητοποιούν το κάνω στην πρώτη θέση.
Τι πρέπει να κάνετε αντ 'αυτού είναι η εστίαση στην παύση της συμπεριφοράς πριν από την έναρξή (ή, όπως ψυχολόγοι έχουν την τάση να το πούμε, θα πρέπει να «εμποδίζουν» την κακή συμπεριφορά σας). Σύμφωνα με έρευνα του Jeffrey Quinn και τους συνεργάτες του, η πιο αποτελεσματική στρατηγική για το σπάσιμο μια κακή συνήθεια είναι σε εγρήγορση παρακολούθηση - επικεντρώνοντας την προσοχή σας σχετικά με την ανεπιθύμητη συμπεριφορά για να βεβαιωθείτε ότι δεν συμμετέχουν σε αυτήν. Με άλλα λόγια, η σκέψη για τον εαυτό σας "Μην το κάνετε αυτό!" και βλέποντας έξω για slipups - ακριβώς το αντίθετο της απόσπασης της προσοχής. Αν έχετε κολλήσει με αυτό, η χρήση της στρατηγικής αυτής μπορεί να εμποδίσει τη συμπεριφορά εντελώς την πάροδο του χρόνου, και μπορείτε να είναι απαλλαγμένα από κακή συνήθεια σας για τα καλά.
J. Quinn, Α. Pascoe, W. Wood, & Δ. Neal (2010) Δεν είναι δυνατή η ελέγξετε τον εαυτό σας; Παρακολουθούν αυτές τις κακές συνήθειες. Προσωπικότητα και Κοινωνική Ψυχολογία Δελτίου, 36, 499-511.
2) Πώς να κάνει τα πάντα Μοιάζουν ευκολότερη
Οι περισσότεροι από εμάς έχουμε συνηθίσει στην ιδέα ότι οι διαθέσεις μας, και ακόμη και οι κρίσεις μας, μπορεί να επηρεαστεί από άσχετες με την εμπειρία της όρασης και του ήχου - αισθανόμαστε πιο ευτυχισμένοι τις ηλιόλουστες μέρες, πιο χαλαροί όταν ακούτε ορισμένα είδη μουσικής, και πιο πιθανό να χάνουν την ψυχραιμία μας, όταν είναι ζεστό και υγρό. Αλλά πολύ λίγοι από μας έχουν εξετάσει ακόμη και το ενδεχόμενο η απτική εμπειρία μας - τις αισθήσεις που σχετίζονται με τα πράγματα που αγγίζουμε, θα μπορούσε να έχει την ίδια δύναμη.
Η νέα έρευνα από Joshua Ackerman, Christopher Nocera, και John Bargh δείχνει ότι το βάρος, την υφή, και τη σκληρότητα των πραγμάτων που αγγίζουμε είναι, στην πραγματικότητα, ασυνείδητα υπολογιστεί στις αποφάσεις μας, για πράγματα που δεν έχουν καμία σχέση με ό, τι αγγίζουμε.
Για παράδειγμα, έχουμε συνδέσει την ομαλότητα και την τραχύτητα με την ευκολία και την δυσκολία, αντίστοιχα, όπως και σε εκφράσεις όπως «ομαλή ιστιοπλοΐα," και "δύσβατο δρόμο μπροστά». Σε μια μελέτη, τα άτομα που έχουν ολοκληρώσει ένα παζλ με κομμάτια που είχαν καλυφθεί με γυαλόχαρτο που περιγράφεται αργότερα μια αλληλεπίδραση μεταξύ δύο άλλων προσώπων ως πιο δύσκολες και επίπονες από εκείνα των οποίων οι γρίφοι ήταν ομαλή. (Συμβουλή: Ποτέ μην προσπαθήσετε να αγοράσουν αυτοκίνητο ή να διαπραγματευθεί μια αύξηση φορώντας ένα πουλόβερ μαλλιού Σκεφτείτε σώβρακα σατέν αντί Όλα φαίνεται εύκολο στο σώβρακο σατέν...)
J. Ackerman, Γ. Nocera, και J. Bargh (2010) Η τυχαία απτικές αισθήσεις επηρεάζουν τις κοινωνικές κρίσεις και αποφάσεις. Επιστήμη, 328, 1712 - 1715.
3) Πώς να διαχειριστεί το χρόνο σας καλύτερα
Η καλή διαχείριση του χρόνου ξεκινά με υπολογισμό τι καθήκοντα που πρέπει να ολοκληρώσετε, και πόσο καιρό θα πάρει κάθε. Το πρόβλημα είναι, τα ανθρώπινα όντα είναι γενικά πολύ κακή, όταν πρόκειται για την εκτίμηση του χρόνου που θα χρειαστεί να συμπληρώσετε οποιαδήποτε εργασία. Οι ψυχολόγοι αναφέρονται σε αυτό ως την πλάνη σχεδιασμού, και έχει τον πολύ πραγματικό κίνδυνο να βίδα μέχρι τα σχέδιά μας και να μας κρατούν από την επίτευξη των στόχων μας.
Η νέα έρευνα από τον Mario Weick και Ana Guinote δείχνει ότι, κάπως ειρωνικά, οι άνθρωποι σε θέσεις εξουσίας είναι ιδιαίτερα φτωχή σχεδιαστές. Αυτό συμβαίνει γιατί αισθάνεται ισχυρός τείνει να μας να επικεντρωθεί στην αποκόμιση τι θέλουμε, αγνοώντας τα ενδεχόμενα εμπόδια που στέκονται στο δρόμο μας. Τα μελλοντικά σχέδια των ισχυρών ανθρώπων συχνά εμπλέκονται "αισιόδοξα σενάρια", που οδηγούν σε πολύ μικρότερο χρόνο από τις εκτιμήσεις πιο ρεαλιστικά σχέδια που θα λαμβάνουν υπόψη το τι μπορεί να πάει στραβά.
Οι καλές ειδήσεις είναι, μπορείτε να μάθετε με μεγαλύτερη ακρίβεια προβλέψει πόσο καιρό θα πάρει κάτι και να γίνει καλύτερος αρμόδιος για το σχεδιασμό, εάν σταματήσετε και να εξετάσει τα πιθανά εμπόδια, μαζί με δύο άλλους παράγοντες: τις δικές σας εμπειρίες του παρελθόντος (δηλαδή, πόσο καιρό πήρε για τελευταία χρόνος;), καθώς και όλα τα βήματα ή δευτερεύοντα στοιχεία που συνθέτουν το έργο (δηλαδή, να υπολογίζουμε τον χρόνο που θα χρειαστείτε για κάθε τμήμα.)
Μ. & Α. Weick Guinote (2010) Πόσο καιρό θα πάρει; Ισχύς προβλέψεις χρόνο προκαταλήψεις. Journal of Experimental Κοινωνικής Ψυχολογίας.
Οι περισσότεροι από εμάς τείνουμε να πιστεύουμε ότι αν είχαμε μόλις λίγο περισσότερα χρήματα που είχαμε πάρει μεγαλύτερη ικανοποίηση από τη ζωή, αλλά σε γενικές γραμμές, που αυτό δεν είναι αλήθεια. Γιατί λοιπόν δεν τα χρήματα μας κάνει πιο ευτυχισμένο; Η νέα έρευνα από Jordi Quoidbach και οι συνεργάτες του δείχνουν ότι η απάντηση βρίσκεται, τουλάχιστον εν μέρει, στο πώς πλουσιότεροι άνθρωποι χάνουν την επαφή με την ικανότητά τους να γευθείτε απολαύσεις της ζωής.
Απολαμβάνοντας είναι ένας τρόπος για την αύξηση και την παράταση θετικές εμπειρίες μας. Λαμβάνοντας χρόνο για να βιώσουν τις λεπτές γεύσεις σε ένα κομμάτι μαύρης σοκολάτας, της απεικόνισης η διασκέδαση θα έχετε για ένα επερχόμενο διακοπές (και ξεφυλλίζει τις φωτογραφίες το ταξίδι σας αργότερα), λέγοντας όλους τους φίλους σας στο Facebook για τη ξεκαρδιστική ταινία που είδε τη διάρκεια του Σαββατοκύριακου - όλα αυτά είναι πράξεις της απόλαυσης, και μας βοηθούν να αποσπάσουν κάθε κομμάτι της χαράς από τα καλά πράγματα που συμβαίνουν σε μας.
Γιατί, λοιπόν, δεν πλουσιότεροι άνθρωποι δοκιμάσετε, αν αισθάνεται τόσο καλό; Είναι προφανές ότι δεν προορίζεται για την έλλειψη πράγματα για να απολαύσετε. Η βασική ιδέα είναι ότι όταν έχετε τα χρήματα για να φάτε σε πολυτελή εστιατόρια κάθε βράδυ και να αγοράσετε επώνυμα ρούχα από τις κομψές μπουτίκ, αυτές τις εμπειρίες μειώνει την απόλαυση που παίρνετε από το πιο απλό, πιο καθημερινές απολαύσεις, όπως η μυρωδιά του μια μπριζόλα sizzling στον υπολογιστή σας σχάρα πίσω αυλή, ή το παζάρι που πήρε στο γλυκό λίγο sundress από Target.
Δημιουργήστε σχέδια για το πώς να χορηγηθεί περισσότερο απολαμβάνετε σε κάθε ημέρα, και θα αυξήσει την ευτυχία σας και την ευημερία πολύ περισσότερο από ό, τι (ή ακόμα και παρά) αυξανόμενη πλούτη σας. Και αν είστε ο πλούτος δεν είναι στην πραγματικότητα αυξάνεται, στη συνέχεια, απολαμβάνοντας εξακολουθεί να είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να εκτιμήσετε πραγματικά αυτό που έχετε.
Ι. Quoidbach, E. Dunn, Κ. Πετρίδη, & Μ. Mikolajczak (2010) Χρήματα giveth, χρήματα αίρων: Η διττή επίδραση του πλούτου για την ευτυχία. Ψυχολογική Επιστήμη, 21, 759-763.
5) Πώς να έχουν περισσότερη δύναμη της θέλησης
Έχετε τη δύναμη της θέλησης για να ολοκληρώσω το έργο μου, ή έχετε βρει τον εαυτό σας να δώσετε στους πειρασμούς, περισπασμούς, και η αδράνεια όταν προσπαθεί να επιτύχει τους στόχους σας; Αν είναι το δεύτερο, δεν είστε μόνοι. Αλλά το πιο σημαντικό, μπορείτε να κάνετε κάτι για αυτό. Η νέα έρευνα από τον Mark Muraven δείχνει ότι η ικανότητά μας για αυτοέλεγχο είναι εκπληκτικά σαν ένας μυς που μπορούν να ενισχυθούν με την τακτική άσκηση.
Έχετε ένα γλυκό δόντι; Προσπαθήστε να σταματήσει καραμέλα, ακόμα και αν την απώλεια βάρους και η κοιλότητα για την πρόληψη δεν είναι οι στόχοι σας. Μισώ τον εαυτό ασκώντας σωματικά; Βγες έξω και να αγοράσετε ένα από αυτά τα χειρολαβών βλέπετε τους άνδρες μυ με το γυμναστήριο - ακόμα και αν στόχος σας είναι να πληρώσετε τους λογαριασμούς σας εγκαίρως. Σε μια μελέτη, μετά από δύο εβδομάδες γλυκά-αποχής και handgripping, Muraven διαπίστωσε ότι οι συμμετέχοντες είχαν βελτιωθεί σημαντικά στο δύσκολο έργο συγκέντρωση που απαιτούνται πολλές αυτο-ελέγχου.
Ακριβώς με την εργασία των μυών δύναμη της θέλησης σας τακτικά, που ασκούν απλές ενέργειες που απαιτούν μικρές ποσότητες αυτοελέγχου - όπως το να κάθονται σε όρθια στάση ή κάνοντας το κρεβάτι σας κάθε μέρα - μπορείτε να αναπτύξετε τη δύναμη αυτο-ελέγχου θα πρέπει να αντιμετωπίσουν όλους τους στόχους σας .
-
The Top 10 Psychology Studies of 2010
Ten great studies from 2010 that can improve your life.
Published on December 20, 2010 by Heidi Grant Halvorson, Ph.D. in The Science of Success
The end of 2010 fast approaches, and I'm thrilled to have been asked by the editors of Psychology Today to write about the Top 10 psychology studies of the year. I've focused on studies that I personally feel stand out, not only as examples of great science, but even more importantly, as examples of how the science of psychology can improve our lives.
Each study has a clear "take home" message, offering the reader an insight or a simple strategy they can use to reach their goals, strengthen their relationships, make better decisions, or become happier. If you extract the wisdom from these ten studies and apply them in your own life, 2011 just might be a very good year.
Related Articles
The Antics of Clueless and Comical Bosses: I'd Love Your Ideas
A Coach For Every CEO
How to Reclaim Happiness
Bad Parenting!!! Comedy Central Censorship Caves in to Tantrum
I regret to inform you...
Find a Therapist
Search for a mental health professional near you.
Find Local:
Acupuncturists
Chiropractors
Massage Therapists
Dentists
and more!
1) How to Break Bad Habits
If you are trying to stop smoking, swearing, or chewing your nails, you have probably tried the strategy of distracting yourself - taking your mind off whatever it is you are trying not to do - to break the habit. You may also have realized by now that it doesn't work. Distraction is a great way to resist a passing temptation, but it turns out to be a terrible way to break a habit that has really taken hold.
That's because habit-behaviors happen automatically - often, without our awareness. So thinking about George Clooney isn't going to stop me from biting my nails if I don't realize I'm doing it in the first place.
What you need to do instead is focus on stopping the behavior before it starts (or, as psychologists tend to put it, you need to "inhibit" your bad behavior). According to research by Jeffrey Quinn and his colleagues, the most effective strategy for breaking a bad habit is vigilant monitoring - focusing your attention on the unwanted behavior to make sure you don't engage in it. In other words, thinking to yourself "Don't do it!" and watching out for slipups - the very opposite of distraction. If you stick with it, the use of this strategy can inhibit the behavior completely over time, and you can be free of your bad habit for good.
J. Quinn, A. Pascoe, W. Wood, & D. Neal (2010) Can't control yourself? Monitor those bad habits. Personality and Social Psychology Bulletin, 36, 499-511.
2) How to Make Everything Seem Easier
Most of us have grown accustomed to the idea that our moods, and even our judgments, can be influenced by unrelated experiences of sight and sound - we feel happier on sunny days, more relaxed when listening to certain kinds of music, and more likely to lose our tempers when it's hot and humid. But very few of us have even considered the possibility that our tactile experience - the sensations associated with the things we touch, might have this same power.
New research by Joshua Ackerman, Christopher Nocera, and John Bargh shows that the weight, texture, and hardness of the things we touch are, in fact, unconsciously factored into our decisions about things that have nothing to do with what we are touching.
For instance, we associate smoothness and roughness with ease and difficulty, respectively, as in expressions like "smooth sailing," and "rough road ahead." In one study, people who completed a puzzle with pieces that had been covered in sandpaper later described an interaction between two other individuals as more difficult and awkward than those whose puzzles had been smooth. (Tip: Never try to buy a car or negotiate a raise while wearing a wool sweater. Consider satin underpants instead. Everything seems easy in satin underpants.)
J. Ackerman, C. Nocera, and J. Bargh (2010) Incidental haptic sensations influence social judgments and decisions. Science, 328, 1712- 1715.
3) How To Manage Your Time Better
Good time management starts with figuring out what tasks you need to accomplish, and how long each will take. The problem is, human beings are generally pretty lousy when it comes to estimating the time they will need to complete any task. Psychologists refer to this as the planning fallacy, and it has the very real potential to screw up our plans and keep us from reaching our goals.
New research by Mario Weick and Ana Guinote shows that, somewhat ironically, people in positions of power are particularly poor planners. That's because feeling powerful tends to focus us on getting what we want, ignoring the potential obstacles that stand in our way. The future plans of powerful people often involve "best-case scenarios," which lead to far shorter time estimates than more realistic plans that take into account what might go wrong.
The good news is, you can learn to more accurately predict how long something will take and become a better planner, if you stop and consider potential obstacles, along with two other factors: your own past experiences (i.e., how long did it take last time?), and all the steps or subcomponents that make up the task (i.e., factoring in the time you'll need for each part.)
M. Weick & A. Guinote (2010) How long will it take? Power biases time predictions. Journal of Experimental Social Psychology.
4) How to Be Happier
Most of us tend to think that if we just had a bit more money we'd get more satisfaction out of life, but on the whole, this turns out not to be true. So why doesn't money make us happier? New research by Jordi Quoidbach and colleagues suggests that the answer lies, at least in part, in how wealthier people lose touch with their ability to savor life's pleasures.
Savoring is a way of increasing and prolonging our positive experiences. Taking time to experience the subtle flavors in a piece of dark chocolate, imaging the fun you'll have on an upcoming vacation (and leafing through your trip photos afterward), telling all your friends on Facebook about the hilarious movie you saw over the weekend - these are all acts of savoring, and they help us to squeeze every bit of joy out of the good things that happen to us.
Why, then, don't wealthier people savor, if it feels so good? It's obviously not for a lack of things to savor. The basic idea is that when you have the money to eat at fancy restaurants every night and buy designer clothes from chic boutiques, those experiences diminish the enjoyment you get out of the simpler, more everyday pleasures, like the smell of a steak sizzling on your backyard grill, or the bargain you got on the sweet little sundress from Target.
Create plans for how to inject more savoring into each day, and you will increase your happiness and well-being much more than (or even despite) your growing riches. And if you're riches aren't actually growing, then savoring is still a great way to truly appreciate what you do have.
J. Quoidbach, E. Dunn, K. Petrides, & M. Mikolajczak (2010) Money giveth, money taketh away: The dual effect of wealth on happiness. Psychological Science, 21, 759-763.
5) How to Have More Willpower
Do you have the willpower to get the job done, or have you found yourself giving in to temptations, distractions, and inaction when trying to reach your own goals? If it's the latter, you're not alone. But more importantly, you can do something about it. New research by Mark Muraven shows that our capacity for self-control is surprisingly like a muscle that can be strengthened by regular exercise.
Do you have a sweet tooth? Try giving up candy, even if weight-loss and cavity-prevention are not your goals. Hate exerting yourself physically? Go out and buy one of those handgrips you see the muscle men with at the gym - even if your goal is to pay your bills on time. In one study, after two weeks of sweets-abstinence and handgripping, Muraven found that participants had significantly improved on a difficult concentration task that required lots of self-control.
Just by working your willpower muscle regularly, engaging in simple actions that require small amounts of self-control - like sitting up straight or making your bed each day - you can develop the self-control strength you'll need to tackle all of your goals.
-
-
-
Δεν υπάρχουν σχόλια:
Δημοσίευση σχολίου